nie mam diety

Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody? Najlepiej co tydzień Przemyski nie ma sensu na tym etapie wprowadzać posiłków okołotreningowych. Ważne jest złapanie zdrowych nawyków, na podkręcanie diety jeszcze będzie czas.

Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcje. Mam 16 lat 175cm, 85 kg. Zastanawiam się jaka dieta będzie najodpowiedniejsza. Trening siłowy 3 razy w tyg, 2 razy mma po 1,5h + aeroby. Wcześniej nie stosowałem żadnych diet. Zastanawiam się nad low carb i zbilansowanej. Jak rozłożyć B/T/W? Proszę o pomoc.

diety specjalnej nie stosuje mam zasade jeść dużo srednio tłuste dużo mięsa cztery razy dziennie.

FBW 5x5 już robiłem, ten jest krótki ale strasznie intensywny, nie czułem mięśni tak bardzo po 5x5 jak teraz. dietę cały czas staram się poprawiać Santiago czyli wafle ryżowe w odstawkę? zastąpie je ryżem brązowym lub białym, przed treningiem dam brązowy, trening mam późno ponieważ po szkole jadę do pracy na 3-4 godzinki więc w domu jestem koło 19 [...]

Miałem problemy z internetem, teraz umieszczam dietę, za bardzo nawalone i nie wiem co odjąć, pod dietą pytania, proszę o poprawki. 1. Posiłek 6.45 200ml soku grejpfrutowego 80kcal b 1g ww 18g 50g suszonych rodzynek 138kcal b 1g ww 36g 80g płatek owsianych 293kcal b 10g ww 55g tł 6g 500ml mleka 2% 235kcal b 15g ww 23g tł 10g 3 [...]

[...] motocrossu. Aeroby możesz wykonywać w osobny dzień lub po siłowni. Ja po siłowni wsiadam na rowerek i jadę od 40-50 minut różnym tępem to zależy od oporu.Ale na początku zaczynałem od 20minut.Co do diety to nie wiem ja też sobie sam układałem a wszyscy mówią że jest w niej zamało tłuszczu.A po co ja mam dodawać tłuszcz jak ja chcę się go pozbyć.

też dziś ide po tego kozłka mam nadzieje że mnie wyebie na wszystko a propos Dukana - widziałam efekty diety generalnie, 2 osoby - spektakularna zmiana, ale kurcze, nie jestem za tym w ogole ..

Solaros - Dzięki wielkie za korekcje diety Noramlnie na śniadanie mam 3jaja + 40g owsa + warzywa + 20ml oliwy z oliwek zmieniam na 3jaja + 2 pomarańcze(średnie) + 20g izolatu(to jest ilość białka a nie prochu, ten izolat to 90% jest) + orzechy włoskie 35g 2Śniadanie szkoła było 120g razowego + 20g szynki + tak z 5ml oliwy z oliwek + warzywa [...]

[...] olać i jeść, jak ci pasuje. I mam propozycję: najlepiej, jeśli wszystko to (kcal i BTW) będziesz liczyć w dzienniku żywieniowym sfd: http://dzienniki.sfd.pl/ Wklejaj codziennie zrzuty ekranu, zobacz jak fajnie wygląda to w dzienniku Lejjli: http://www.sfd.pl/-t589264-s61.html#post4 Tobie będzie łatwiej, bo oszczędzisz sobie przepisywania diety i [...]

[...] Myslisz, ze warto zastapic HIIT aerobami ? bo dyskutowalem juz na ten temat z intruktorami na silowni i poradzili jednak zebym zostal przy HIIT. Mam jeszcze jedno pytanie czy banan po treningu nie jest mile widziany ? i czy rzeczywiscie powinienem tak jak mowisz unikac tego tunczyka z puszki w oleju ? bo prawde powiedziawszy bardzo go [...]

a mam jeszcze jedno pytanie a jakbym jechal na tej diecie przez rok czasu plus codziennie przez rok bialko albo gainter to by bylo dobrze ? wiem ze odzywki uzywa sie jako dodatek do uzupelnienia diety no ale prosze o rade,aha i jeszcze jedno do posilku 1 zamienilem platki kukurydziane na owsiasne plus 2-3jajka cale.. i w posilu 4 nie zawsze wiem [...]

Hubert, popa na mnie. Owszem, strace boczki za cene megawysuszonej klaty i diety do konca zycia. Ja tam mam to w dupie i radze Zouzie to samo, tzn. cwiczyc, ale nie liczyc na cud.

nie o to mi chodziło :) chciałem poradę jak zastosować to co mam i jak to się ma do mojej diety. chciałtem to zrobić tak: Diete około 4200 kcal (manipulacja węglami) mieć przez około 8 tygodni wtedy wbijać propa + bolda do tego odżywki białkowe natomiast po tych 8 tygodniach, jeszcze pociagnąć 1-4 prop + 1-6 wino ale juz kcal sukcesywnie zmiejszać [...]

nie pamiętam kto, ale ktoś mi mówił, ale wnioskując po Twoje reakcji zapewne jest to nieprawdą :) A jak z innymi ziołami? mam jakieś brać, lub coś wprowadzić do swojej diety?

Kreatyna brałem kilka razy hmm co robiłem przez tyle lat na silowni juz odpowiadam ważąc kiedyś 55 kg i mająć w łapce 30 będąć straszliwym chuderlakiem zaczynająć to przez 9 lat praktycznie bez koksów to chyba jest dużo a jeśli chodzi o dietę to tak jak pisałem mam prace a wtej pracy niestety nie jestem w stanie trzymać diety.

tyle , ze ja jakis tam staz mam, w sumie wcwiczylem kolo 2lat no ale wiadomo bez diety to gowno nie efekty:) teraz lece 3-4 mc w tym 2tyg na diecie i w te 2 tyg zrobilem wiecej niz w 3 mc bez;D

oliwe dodaje do surowek i smażenia bo samej wypić nie dam rady za ochydna maslo do kanapek mam a co do diety byscie doradzili jeszcze coż

[...] kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego [...]

jeszcze jedno mam do was pytanie, jak stosować się do diety w dni nie treningowe? Najbardziej interesują mnie posiłki przed i po treningowe...

Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]